「冬、寒くなると肩こりが悪化する」
「決まって冬場に肩こりを発症する」
冬、寒い季節になると肩こりが悪化してしまうと感じる人は少なくありません。
現に、加古川市のロルク鍼灸整骨院でも冬になると肩こりでお悩みの人の来院が増加します。
では、冬の寒い季節と肩こりにはどのような関係性があるのでしょうか？
本ページでは、兵庫県内で多くの肩こりの施術に携わってきたロルク鍼灸整骨院が「冬に肩こりが悪化する原因と対策」をくわしく解説していきます。
ぜひ、最後までご覧ください。
冬に肩こりが悪化する原因
冬に肩こりが悪化する原因はいくつか考えられます。
代表的な原因を以下でお伝えさせていただきますので、ご自身にあてはまるものがないか確認してみてください。
体の冷え
冬の寒い季節は外気温の低下から体が冷えやすい季節です。
冷えた体は血流が悪くなり、筋肉や関節に負担を掛けてしまうため、暖かい季節と比較しても肩こりが発症しやすい傾向にあります。
姿勢の乱れ
寒くなると体を丸めて猫背のような姿勢をとります。
これは、寒さから身を守るために無意識にとってしまう行動なのですが、この姿勢が長時間続くことで僧帽筋と呼ばれる首から背中にかけて存在する筋肉が硬くなり血流が悪くなってしまいます。
また、冬のような寒い季節は椅子生活よりも、こたつで暖まる床生活が中心となる人も多いため、より一層背中が丸くなりやすい姿勢をとるリスクが増加することも原因のひとつです。
生活活動の低下
寒くなると動きたくない。
ほとんどの人がこのような考えを持ってしまうでしょう。
しかし、体は使わなければ使わないだけ衰退して筋肉や関節が硬くなります。
つまり、冬の寒い季節は暖かい季節と比較しても体を動かす量が減少してしまうため、筋肉や関節が硬くなり肩こりを発症してしまうというメカニズムです。
自律神経の乱れ
寒暖差が激しい季節は、日中と夜間の気温差が大きくなり、体が疲労をきたすことがあります。
このような疲労を「寒暖差疲労」と呼びますが、寒暖差疲労が起きると体温を一定に保つための自律神経が乱れやすくなることに。
乱れた自律神経は首や肩の血流にも悪影響を及ぼすため、寒暖差が激しい季節は肩こりが発症しやすくなります。
冬に肩こりが悪化しないための対策
冬に悪化しやすい肩こりですが、正しい対策をとれば十分に悪化を防ぐことができます。
これまで冬に肩こりが悪化していた方は、以下の対策をぜひお試しください。
冷えの予防
当たり前のことですが、冬に肩こりを悪化させない一番の対策は体を冷やさないことです。
当たり前のことだとお考えの人は多いかもしれませんが、正しく冷え予防ができるいる人は実は多くはありません。
たとえば、カイロを貼るときは、腰や足裏ではなく「お腹」に貼るほうが全身がしっかりと温まります。
冷えの予防には「加熱」を意識する人が多いですが基本は「保温」です。
たとえば、カイロやストーブを利用することも冷え対策として必要ですが、まずは衣服を着こむ、しっかりと布団を掛けて就寝するなどの保温に目を向けてみましょう。
適度な運動と生活活動量の向上
寒くなると体をできるかぎり動かしたくない。そんな気持ちは十分に共感できます。
しかし、先述したように体は使わなければ使わないだけ衰退して硬くなっていく。これは事実です。
冬の辛い肩こりを感じ続けるか。少しきつい思いをしてでも肩こり解消のために体を積極的に動かすか。
まずは、自分ができる範囲からで構いません。寒さにうちかってラジオ体操や家のまわりをウォーキングすることからはじめてみましょう。
姿勢に注意する
姿勢に注意するといっても、まっすぐ背筋を伸ばして座るというような姿勢をとる必要はありません。
大事な以下のポイントさえ気をつけていただければ、十分に冬の肩こりの悪化を防ぐことができます。
- できるかぎり椅子生活
- 足を組まない、重ねない
- 椅子には深く腰掛ける
以下の3つは肩こり予防のための姿勢でもっとも大切なものです。
ぜひ、今日から注意してみてください。
肩こりが悪化してときの対処法
冬に肩こりが悪化したさい、どのような対処法が効果的を知っておけば、いざというときの役に立ちます。
以下では、効果的な対処法を3つご紹介しますので、ぜひ実践してみてください。
冷やす（アイシング）
誰でも手軽にできる効果的な対処法はアイシングです。
「冬なのに冷やすの！？」という声が聞こえてきそうですが、夏でも冬でも関係なくひどい肩こりの対処法はアイシングです。
ただし、冷やすのは患部（悪い場所）のみ。
部屋を十分に暖かくしたのちに以下の手順で実践しましょう。
【アイシング実践方法】
- 氷のう袋（なければ厚手のビニール袋）を用意する。
- 氷と少量の水を氷のう袋に入れる。
- 患部に20分ほどあてる。
アイシングは氷水を使用することをおすすめします。
保冷剤は患部が冷えすぎるうえに、温度がすぐにプラス転換してしまうためおすすめできません。
氷のう袋を患部にあてると痛いくらいの冷たさを感じることがあります。我慢できそうであればそのままでも問題はありませんが、我慢できない場合は薄手のタオル等を一枚挟んであげてください。
鎮痛剤
鎮痛剤の使用には賛否両論があることは事実です。
ただし、もっとも効果的に痛みを緩和させる方法であることは言うまでもありません。
もちろん、いかなる肩こりでも鎮痛剤を服用することはNGです。
しかし、痛みがひどくて眠れときや日常生活に支障をきたすほどの肩こりの場合は鎮痛剤を服用することも選択肢としてみても良いでしょう。
整骨院へ通う
肩こりは様々な原因で発症します。そのため、自分自身でも肩こりの原因を特定できない場合がほとんどです。
そんなときには、専門家の力を借りることが一番。
なかでも整骨院・鍼灸院では、肩こりの根本改善に力を入れている施設が多く、様々な施術を行い肩こりを解消してくれます。
しかし、整骨院に通うときの注意点がひとつ。
それは、整骨院ごとに行われる施術の内容や方針がまったく違うということです。
現に、加古川市内には多くの整骨院が存在しますが、どこの整骨院でも行っている施術は異なります。
そのため、1日でも早く肩こりを解消させたい場合は、自分に合った的確な施術をしてくれる整骨院を見つけることが大切です。
肩こりなら加古川市「ロルク鍼灸整骨院」へ
肩こりにお悩みの方は加古川市のロルク鍼灸整骨院イオンタウン加古川へお任せください。
ロルク鍼灸整骨院は、これまで兵庫県内で多くの肩こりの施術に携わってきました。
これまでの経験と日々進化していく医療情報を常に取り入れた施術を軸に効果的なぎっくり腰施術をご提供いたします。
はじめての整骨院へ行くのは少し勇気がいるかもしれませんが、不安なことやご質問などございましたらいつでも気軽にお問い合わせください！
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