「運動もしていないのに、体のあちこちが筋肉痛のように痛む」

「朝起きると手や関節がこわばって、動かしにくい」

50歳前後になってこうした症状が出てきた場合、更年期が関係していることがあります。

結論からお伝えすると、更年期に筋肉痛のような痛みが出るのは、女性ホルモン（エストロゲン）の減少が関係していると考えられています。エストロゲンには関節や筋肉の柔軟性を保つ働きがあり、それが減ることで、痛みやこわばりを感じやすくなるのです。

加古川市のロルク鍼灸整骨院にも、こうしたお悩みでご相談に来られる方がいらっしゃいます。本ページでは、更年期に筋肉痛のような痛みが出る理由と対処法、そして婦人科と整形外科のどちらに相談すべきかまで、柔道整復師の国家資格を持つ当院が解説します。

更年期に筋肉痛のような痛みが出る理由

更年期に、運動をしていないのに筋肉痛のような痛みが出るのはなぜか。主な理由を説明します。

女性ホルモン（エストロゲン）の減少

更年期は、閉経の前後あわせて約10年間の時期を指し、この間に卵巣の機能が低下して、女性ホルモンであるエストロゲンが急激に減少します。

エストロゲンは、妊娠や月経に関わるだけでなく、骨や関節、筋肉、血管、自律神経など、全身の健康を保つ働きを持っています。関節や靱帯、腱には、エストロゲンを受け取る受容体が多く分布しており、エストロゲンがここに働くことで、組織の柔軟性や潤いが保たれていると考えられています（※1）。

更年期になってエストロゲンが減ると、この働きが弱まり、関節や筋肉の柔軟性が低下します。その結果、こわばりや、筋肉痛のような痛みを感じやすくなるとされています。医療現場でも、更年期の女性が関節痛だけでなく「筋肉の痛み」や「手足のしびれ」を訴えることは、よくあるものとされています（※1）。

血行不良と冷え

エストロゲンの減少は、自律神経のバランスにも影響し、血行が悪くなりやすくなります。血流が滞ると、筋肉に酸素や栄養が届きにくくなり、疲労物質もたまりやすくなります。

これが、筋肉のこわばりやだるさ、痛みにつながります。手足の冷えをともなうことも多く、冷えると痛みをさらに感じやすくなるという悪循環に陥りやすくなります。

自律神経の乱れによる影響

更年期は、自律神経のバランスが乱れやすい時期です。自律神経は、体の緊張とリラックスを切り替える働きを担っています。

このバランスが乱れると、体が常に緊張した状態になりやすく、筋肉がこわばって痛みを感じやすくなります。睡眠の質が下がることで疲労が回復しにくくなり、痛みやだるさが続くこともあります。ほてりやイライラ、気分の落ち込みなど、ほかの更年期症状をともなうこともあります。

更年期の筋肉痛のような痛みへのセルフケア

更年期の痛みは、日常のケアで和らぐことが期待できます。無理のない範囲で取り入れてみてください。

体を温める

体を温めて血行を促すことは、更年期の痛みへのセルフケアの基本です。

入浴は、シャワーで済ませず、38〜40度のぬるめのお湯にゆっくり浸かりましょう。全身が温まり、血流が促されて筋肉の緊張がゆるみます。日中も、腹巻きやレッグウォーマーで体を冷やさないようにし、冷たい飲み物のとりすぎにも気をつけましょう。

軽い運動・ストレッチを習慣にする

痛みがあると体を動かすのが億劫になりますが、動かさないでいると血行が悪くなり、筋肉がさらに硬くなります。

ウォーキングなどの軽い有酸素運動や、朝晩の軽いストレッチを習慣にすると、血流が促され、筋肉や関節の柔軟性を保ちやすくなります。痛みの強いときは無理をせず、気持ちよいと感じる範囲で続けることが大切です。

睡眠と食事を整える

疲労を回復させるために、睡眠の質を整えましょう。就寝前のスマートフォンを控える、寝る前に体を温めるなどで、眠りに入りやすくなります。

食事では、バランスのよい食事を基本に、大豆製品を取り入れるのもよいとされています。大豆に含まれるイソフラボンは、エストロゲンに似た働きをするといわれています。特定の食品やサプリメントに頼りすぎず、全体のバランスを整えることを心がけてください。

婦人科と整形外科、どちらを受診すればいい？

更年期世代の筋肉痛のような痛みは、「更年期のせい」と思っていても、別の病気が隠れていることがあります。自己判断で決めつけず、まず原因を確かめることが大切です。

まずは整形外科で「痛みそのもの」を診てもらう

関節や筋肉の痛み・こわばりは、更年期以外にも、変形性関節症や関節リウマチなど、整形外科・リウマチ科領域の病気で起こることがあります。

そのため、痛みが続く場合は、まず整形外科で骨や関節に異常がないかを診てもらうのが基本とされています（※1）。特に、特定の関節が赤く腫れている、左右対称に指の関節がこわばる、といった場合は、更年期とは別の原因が考えられます。検査で骨や関節に異常が見つからなかった場合に、更年期による症状の可能性が高くなります。

ほかの更年期症状もあれば婦人科へ

痛みだけでなく、ほてり・のぼせ・発汗・気分の落ち込み・月経の乱れなど、ほかの更年期症状もある場合は、婦人科（更年期外来）への相談が向いています。

婦人科では、ホルモンの状態を確認したうえで、ホルモン補充療法や漢方薬など、更年期症状全体に対する選択肢を相談できます。「これは更年期なのか、別の病気なのか分からない」というときも、婦人科で相談することで整理がつきやすくなります。つらい症状をひとりで我慢せず、専門家に相談することが大切です。

（※1）参考：元住吉駅前こころみクリニック（内科・婦人科ほか）「更年期による関節痛とは？原因や対処法を婦人科専門医が解説」
https://cocoromi-cl.jp/knowledge/gynecology/menopause/kouki_kansetsu/

更年期の不調でお悩みの方は加古川市のロルク鍼灸整骨院へ

更年期にともなう筋肉のこわばりや痛みのうち、筋肉の緊張や血行不良からくるものは、当院の施術がお役に立てる場合があります。ロルク鍼灸整骨院では、痛む場所だけでなく、全身のバランスや血流を確認しながら施術を行います。

ただし、更年期の症状はホルモンの変化が背景にあるため、施術だけで解決するとは限りません。婦人科での相談が必要と思われる場合や、別の病気が疑われる場合は、その旨をお伝えし、医療機関の受診をおすすめします。おひとりで抱え込まず、まずはお気軽にご相談ください。