「ふくらはぎの内側を押すと、なんだか痛くて気になる…」

そんな違和感を覚えたことはありませんか？

歩いているときは気にならないのに、触ってみるとピンポイントで痛みを感じる。そんな症状でお悩みの方は、ぜひ本ページをご覧ください。

ふくらはぎに限らず痛みが続くと、放置していて大丈夫なのか、それとも何か病気のサインなのか、不安になりますよね。

本ページでは、これまでの施術経験から「ふくらはぎの内側を押すと痛い」症状について、考えられる原因から具体的な対処法まで、柔道整復師の国家資格を持つ加古川市のロルク鍼灸整骨院がくわしく解説していきます。

ふくらはぎ内側を押すと痛いのはなぜ？

ふくらはぎの内側を押すと痛みを感じる場合、いくつかの原因が考えられます。順番にみていきましょう。

その前に、痛みの出やすい場所を確認しておきます。ふくらはぎの内側とは、すねの骨（脛骨）の後ろ側、内くるぶしから膝の内側へ向かって伸びる、ぷっくりとした筋肉のふくらみの内側寄りの部分です。ここには、表面に近い腓腹筋の内側部分と、その奥にある後脛骨筋という深い筋肉が重なっています。自分の脚で位置をイメージしながら読むと、原因が分かりやすくなります。

筋疲労・筋膜の癒着（最も多い）

ふくらはぎ内側の痛みで最も多いのが、筋肉の疲労や筋膜の癒着によるものです。

筋膜とは筋肉を包んでいる薄い膜のことで、この膜が周囲と癒着すると、押したときに痛みを感じるようになります。

このような状態になりやすいのは、次のような方です。

• 長時間の立ち仕事をしている方
• デスクワークで足を動かす機会が少ない方
• 運動後のケアを怠りがちな方
• 急に運動量を増やした方

特に、普段運動習慣がない方が急にウォーキングやジョギングを始めると、ふくらはぎの筋肉が急な負荷に対応しきれず、筋膜の癒着が起こりやすくなります。

関連記事：筋肉痛を明日までに治す方法を加古川市の整骨院が解説⇒

内側のリンパや静脈の圧迫・むくみ

ふくらはぎの内側には、リンパ管や静脈も通っています。これらの流れが滞ると、組織内に老廃物や水分が溜まり、押すと痛みを感じることがあります。

このタイプの痛みは、特に女性に多くみられる傾向があります。

• 生理前後のホルモンバランスの変化
• 長時間の座り仕事
• 塩分の摂りすぎ
• 運動不足による筋ポンプ作用の低下

朝よりも夕方に症状が強くなる場合は、むくみが関係している可能性が高いといえます。

参考記事：足のむくみは整骨院（整体）で解消できる？柔道整復師が解説⇒

神経痛・血栓症など疾患

頻度は低いものの、次のような疾患が原因となることもあります。

神経性の痛み

• 坐骨神経痛の一部として現れる場合
• 脛骨神経の圧迫による痛み
• 腰椎椎間板ヘルニアなどの影響

血管系の問題

• 深部静脈血栓症（エコノミークラス症候群）
• 下肢静脈瘤
• 動脈硬化による血流障害

これらの場合、単に押すと痛いだけでなく、ピリピリとしたしびれ感や、安静時でも続く痛み、腫れや熱感などをともなうことが多くなります。

こんなときは注意！病院へ行くべき症状とは？

多くの場合、ふくらはぎの内側を押すと痛い症状は筋肉系の問題ですが、次のような症状がある場合は医療機関の受診をおすすめします。

痛みが強く、赤く腫れている

押すと痛いだけでなく、見た目にも明らかに腫れていて、皮膚が赤くなっている場合は注意が必要です。触ると熱を持っているような感覚がある場合は、炎症が強く起こっている可能性があります。

このような症状は、筋肉や腱の炎症、あるいは感染症などが原因となることもあります。放置すると悪化する恐れがあるため、早めの医療機関受診をおすすめします。

安静時でもズキズキする・熱感がある

押したときだけでなく、何もしていないときでもズキズキとした痛みが続く場合や、患部に明らかな熱感がある場合も要注意です。

これらの症状は、単純な筋疲労では起こりにくく、別の原因が隠れている可能性があります。特に、片方のふくらはぎだけが急に腫れて痛む場合は、深部静脈血栓症のサインのことがあり、注意が必要です。夜間に痛みが強くて眠れないような場合も、我慢せず医療機関を受診しましょう。

（※1）参考：日本循環器学会／日本肺高血圧・肺循環学会「2025年改訂版 肺血栓塞栓症・深部静脈血栓症および肺高血圧症に関するガイドライン」
https://www.j-circ.or.jp/cms/wp-content/uploads/2025/03/JCS2025_Tamura.pdf

ふくらはぎ内側の痛みに対する整骨院的アプローチ

整骨院では、ふくらはぎ内側の痛みに対してどのようなアプローチを行うのか、具体的な方法を紹介します。

後脛骨筋・腓腹筋内側頭へのアプローチ

まず大切なのは、痛みの原因となっている筋肉を見極めることです。

ふくらはぎの内側の痛みでは、主に後脛骨筋と腓腹筋内側頭という筋肉が関係していることが多くあります。

後脛骨筋は、ふくらはぎの深いところにあり、内くるぶしの後ろを通って足裏へつながる筋肉です。足裏のアーチを支える役割があり、ここが硬くなると内側の痛みの原因になります。一方、腓腹筋内側頭は、膝の裏の内側からふくらはぎの表面をふくらませている筋肉で、表面に近いぶん疲労を感じやすく、同じような症状を引き起こします。

整骨院では、これらの筋肉に対して

• 手技療法による筋肉の緊張の緩和
• トリガーポイント療法による痛みの軽減
• 筋膜リリースによる癒着へのアプローチ

などを行い、原因にアプローチしていきます。

アーチ低下や歩行のクセの矯正

ふくらはぎ内側の痛みは、足裏のアーチの状態や歩行時のクセと密接に関係しています。偏平足や過回内（足首が内側へ倒れ込む状態）があると、後脛骨筋に負担がかかり、痛みの原因になります。

整骨院では、次のようなアプローチを行います。

• 足裏のアーチの状態をチェック
• 歩行時の足の使い方を分析
• インソールや足底板を使った足部のサポート
• 正しい歩き方の指導

これらにより、痛みを和らげるだけでなく、再発を防ぐことを目指します。

再発を防ぐ日常姿勢や動作指導

施術だけでなく、日常生活での注意点や改善方法の指導も大切なアプローチです。

姿勢指導

• 立ち仕事での正しい立ち方
• デスクワーク時の足の置き方
• 歩行時の正しい姿勢

動作指導

• 階段の上り下りでの足の使い方
• スポーツ時の動作改善
• 日常動作での負担軽減方法

生活習慣の改善

• 適切な靴の選び方
• 入浴時のセルフケア方法
• 運動習慣の取り入れ方

これらの指導により、施術の効果を長続きさせ、再発を防ぎやすくなります。

※これらのアプローチは多くの整骨院で行われていますが、細かな方法は整骨院ごとに異なります。ふくらはぎの痛みをしっかりケアしたい場合は、どの整骨院へ行くかが大切なポイントになります。

ふくらはぎ内側のセルフケア（ストレッチ）

ふくらはぎの内側のセルフケア方法を解説していきます。

もっとも手軽なセルフケアとして、ストレッチをおすすめします。いずれも痛みのない範囲で行い、痛みが強まるときは中止してください。

後脛骨筋のストレッチ

1. 椅子に座り、痛みのある側の足首を反対の膝の上に置きます。
2. 足先を外側に向けながら、足裏を上に向けるように曲げます。
3. もう一方の手で足の甲を押さえ、ふくらはぎ内側が伸びるのを感じながら30秒キープします。
4. 1日3回程度行いましょう。

ヒラメ筋のストレッチ

1. 壁の前に立ち、両手を壁につきます。
2. 痛みのある側の足を一歩後ろに下げ、かかとを床につけたまま膝を軽く曲げます。
3. 前足に体重をかけながら、後ろ足のふくらはぎが伸びるのを感じます。
4. 30秒キープを1日3回行います。

腓腹筋のストレッチ

1. 壁の前に立ち、両手を壁につきます。
2. 痛みのある側の足を大きく一歩後ろに下げます。
3. 後ろ足のかかとを床につけたまま、膝をまっすぐ伸ばします。
4. 前足に体重をかけ、ふくらはぎ全体が伸びるのを感じながら30秒キープします。

ふくらはぎの痛みは兵庫県加古川市「ロルク鍼灸整骨院」へ

ふくらはぎの内側を押すと痛い症状について、整骨院の視点からくわしく解説してきました。

多くの場合、この症状の原因は筋疲労や筋膜の癒着、後脛骨筋の張り、むくみなどが関係しています。特に、長時間の立ち仕事や運動不足、偏平足などがある方に起こりやすい症状です。

大切なのは、症状を放置せず、早めのケアやストレッチで対処することです。適切なセルフケアを続けることで、多くのケースで症状の軽減が期待できます。

ただし、強い痛みや腫れ、熱感がある場合、安静時でも痛みが続く場合、片方のふくらはぎだけが大きく腫れている場合などは、深部静脈血栓症や神経性の疾患の可能性もあります。このような危険なサインがあるときは、様子をみずに速やかに医療機関を受診してください。

症状が改善しない場合や再発を繰り返す場合は、原因を見つけるためにも、整骨院などにお気軽にご相談ください。

加古川市のロルク鍼灸整骨院では、独自の全身調整法を導入し、痛みに対して「全身をみる」という方針で施術にあたっています。これまで、ふくらはぎの痛みに対してふくらはぎのマッサージだけを受けてきた方は、一度当院の全身調整法をご体感ください。