「練習中に足の同じ場所がずっと痛む……これって疲労骨折かも？」

「何度もケガを繰り返してしまうのは、自分の体質に問題があるのだろうか？」

同じ場所がずっと痛んだり、怪我を繰り返したりすると、自分の体に問題があるのではないか不安になってしまいますよね。

特に「疲労骨折」は、一度発症してしまうと長期間の練習離脱を余儀なくされるため、アスリートにとって最も避けたいケガの一つと言えます。

このページでは、疲労骨折になりやすい人の特徴と放置するリスク、そして今日からできる予防策について、スポーツ障害の専門家である加古川市のロルク鍼灸整骨院がわかりやすく解説します。ケガに悩まない体作りのヒントが詰まっていますので、ぜひ最後までお読みください。

疲労骨折になりやすい人の特徴

疲労骨折になりやすい人の特徴は以下の通りです。

・骨が成長途中の「中高生」

・同じ動作を繰り返すスポーツ

・フォームの崩れや体の硬さ

以下で詳しく解説していきます。

骨が成長途中の「中高生」

最も疲労骨折になりやすい人は、骨が成長中の中高生です。

この時期の骨は、縦に伸びる成長のピークを迎えており、大人の骨と比べて柔らかく未熟な状態にあります。そこへ、部活動などで急激に増加した練習量の負荷が成長途中の柔らかい骨に対して過剰にかかってしまうことが大きな要因です。

同じ動作を繰り返すスポーツ

同じ動作を繰り返すスポーツをしていることも、疲労骨折になりやすい人の特徴のひとつです。

疲労骨折は、一回の大きな衝動で骨が折れる通常の骨折とは異なり、同じ部位の骨に、小さなストレスが何度も繰り返し加わり続けることで微細なひびが入る骨折で、オーバーユース（使いすぎ）が根本的な原因です。

「走る」「跳ぶ」という同じ動作を絶え間なく繰り返す陸上競技（長距離走など）、バスケットボール、バレーボールなどのスポーツは、同じ場所に何度も刺激が加わるため疲労骨折のリスクが高まります。

フォームの崩れや体の硬さ

疲労骨折になりやすい人の特徴のひとつとして、フォームの崩れや体の硬さもあります。
運動時のフォームが崩れている人や筋肉の柔軟性が低下している人は、特定の骨にダメージが集中しやすくなるためです。

本来、足が地面に着地する際の衝撃は、足首や膝、股関節などの関節と、周囲の柔らかい筋肉がクッションの役割を果たして分散させます。しかし、体が硬かったり、極端なO脚やX脚などバランスの悪いフォームで運動を続けていたりすると、衝撃をうまく吸収できず、すね（脛骨）や足の甲（中足骨）の骨にダイレクトに負荷がかかってしまうのです。

疲労骨折を放置する危険なリスク

「痛いけれど、休んだらレギュラーから外されてしまう」「我慢すればそのうち治るだろう」という自己判断は絶対に禁物です。疲労骨折のサインを無視して運動を続けると以下のような選手生命を脅かす深刻な事態を招きます。

練習の長期離脱は避けられなくなる

疲労骨折を放置する危険なリスクは、練習の長期離脱は避けられなくなる点です。

初期の疲労骨折を放置して負荷をかけ続けると、最終的には完全に骨が折れてしまう「完全骨折」に至るリスクがあります。

初期段階（ひびが入った状態）で発見して適切な安静を保てば数週間〜1ヶ月程度で復帰できるケースも多いですが、完全に折れてしまうと、ギプス固定が必要となり、復帰までに数ヶ月以上の長期離脱が避けられなくなります。

※参照：オーバーユースとは？治るまでの期間や対策を整骨院が解説⇒

最悪の場合は手術が必要に？

疲労骨折を放置した場合、手術が必要になる可能性もあります。

発見が遅れたり、無理に運動を継続したりすると、「難治性骨折（骨がくっつかなくなる状態）」に陥る可能性があるためです。特に、すねの骨（脛骨）の特定の部位などで起きる疲労骨折は治りにくいとされています。骨の癒合（くっつくこと）が進まない場合は、保存療法（安静）では治らず、骨に金属のボルトを入れるなどの外科手術が必要になるケースもあります。 （参考：日本整形外科学会「疲労骨折」より）

この痛みはすぐ専門機関へ！

単なる筋肉痛とは違う、以下のような「危険なサイン」がある場合は、直ちに運動を中止し、医療機関や専門知識のある整骨院を受診してください。

・運動中だけでなく、安静にしていても痛い

・特定の骨の場所を押すと、飛び上がるほど痛い（限局性圧痛）

・片足でケンケンをして跳ねることができない

・患部が腫れて熱を持っている

これらは骨に異常が起きている可能性が極めて高い状態です。早急に専門機関で受診をして下さい。

今すぐできる疲労骨折の予防策

今すぐできる疲労骨折の予防策は以下の通りです。

・運動前後の入念なストレッチ

・クッション性の高い靴を選ぶ

・栄養バランスと十分な睡眠

以下で詳しく解説していきます。

運動前後の入念なストレッチ

今すぐできる疲労骨折の予防策として、運動前後の入念なストレッチが挙げられます。

筋肉の柔軟性を保つことで、骨への負担を減らすことができるためです。特に、ふくらはぎや太もも、股関節周りのストレッチを入念に行いましょう。

前は体を温める動的ストレッチ、運動後は疲労物質を流し筋肉をリラックスさせる静的ストレッチを行うのが効果的です。筋肉が柔らかいクッションとして機能することで、骨に伝わる衝撃を大幅に軽減させることができます。

クッション性の高い靴を選ぶ

クッション性の高い靴を選ぶことも、疲労骨折の予防において非常に重要です。

毎日過酷な練習で使用しているシューズは、底がすり減り、クッション性が失われていることがよくあります。衝撃吸収力の低下した靴で硬いグラウンドやアスファルトを走り続けることは、骨へのストレスを増大させます。自分の足の形に合ったクッション性の高いシューズを選び、定期的に買い替えるようにしましょう。

栄養バランスと十分な睡眠

今すぐできる疲労骨折の予防策は、栄養バランス良い食事と十分な睡眠です。

強い骨を作るためには、外側からのケアだけでなく、内側からのアプローチも欠かせません。骨の材料となる「カルシウム」や、その吸収を助ける「ビタミンD（魚類やキノコ類に豊富）」を意識して食事に取り入れましょう。

また、激しい運動で破壊された組織は、睡眠中に分泌される成長ホルモンによって修復されます。十分な睡眠時間を確保し、疲労を翌日に持ち越さないことが何よりの予防策です。

疲労骨折でお悩みなら加古川市のロルク鍼灸整骨院へ

当院は、痛い場所だけをマッサージするような施術は一切行いません。スポーツ障害に対する深い知見をもとに、あなたのフォーム、関節の可動域、筋肉のバランス、そして骨格の歪みを徹底的に検査します。その上で、当院独自の「全身調整」を行い、一部の骨に過剰な負担がかからない、しなやかで強い体へと導きます。まずはお気軽にご相談ください。