皿の上に感じる膝の痛みの正体は？解消法を併せて神戸市の整骨院が解説

「階段を降りる時に、膝のお皿の上がズキッと痛む」

「屈伸運動をすると、太ももの前が突っ張ってお皿の上が痛い」

そんな症状に悩まされていませんか？

膝の痛みというと、お皿の下が痛くなる「ジャンパー膝（膝蓋靭帯炎）」が有名ですが、実は「お皿の上」の痛みを訴える方も非常に多くいらっしゃいます。

この場所の痛みは、湿布を貼ってもなかなか良くならないことが多く、「このまま歩けなくなるのでは？」と不安になってしまう方も少なくありません。しかし、原因の多くは関節の中ではなく、「太ももの筋肉」にあります。

本ページでは、兵庫県で多くの膝痛施術を行っている加古川市のロルク鍼灸整骨院が、お皿の上が痛くなる「3つの正体（原因）」と、痛みを解消するための「セルフケア方法」を解説します。

「膝の皿の上が痛い」考えられる3つの正体（原因）とは？

お皿の上に痛みを感じる場合、主に「腱の炎症」「滑液包の炎症」「筋肉の関連痛」のいずれかが原因であるケースがほとんどです。以下でくわしく解説していきます。

最も多い原因は、太ももの前の筋肉（大腿四頭筋）がお皿にくっつく腱が炎症を起こしている状態です。「ジャンパー膝」はお皿の下が痛くなる症状が一般的ですが、お皿の上が痛くなるタイプも存在し、これを「大腿四頭筋腱炎」と呼びます。

この痛みは、ジャンプやダッシュ、急なストップ動作、あるいはスクワットのような膝の曲げ伸ばしを繰り返すことで発生します。強力な太ももの筋肉が、お皿の上の縁を何度も強く引っ張り続けることで、付着部分である腱に微細な断裂や炎症が起きてしまうのです。

お皿のすぐ上の縁を指で押して激痛が走る場合は、大腿四頭筋腱炎の疑いがあります。

お皿の上にある滑液包という袋に水が溜まったり、炎症が起きたりしている状態です。

膝のお皿の上には、筋肉や腱が骨と擦れないように保護するための液体の入った袋（滑液包）が存在します。膝を強くぶつけたり、仕事で長時間「膝立ち」の姿勢を続けたりすると、この袋が圧迫されて炎症を起こします。

特徴は、痛みに加えて、腫れが見られることです。お皿の上がプヨプヨと腫れていたり、熱を持っていたりする場合は、滑液包炎の疑いがあります。

膝そのものには炎症などの異常がなく、太ももの筋肉の中にできた「硬いしこり（トリガーポイント）」が、膝の上へと痛みを飛ばしているケースもあり、関連痛・放散痛などと言ったりもします。

レントゲンやMRIで「骨や腱に異常はない」と診断されたにも関わらず痛みがあるケースは関連痛の疑いがあります。

お皿の上の痛みの多くは整骨院での施術で改善しますが、なかにはすぐに整形外科を受診すべきケースもあります。もし、以下の症状がある場合は、セルフケアを行わずに医療機関を受診してください。

上記のような症状がある場合は、マッサージやストレッチは逆効果です。

危険な症状がない場合、痛みのもとである「大腿四頭筋（太もも前）」の緊張を緩めることが痛みの解消への近道です。自宅でできる効果的なケアをご紹介します。

痛い場所（お皿の上の縁）をグリグリ強く押すのはNGです！痛い場所を直接ほぐすのではなく、その上にある周辺の筋肉をほぐすのがポイントです。

膝を曲げた時点でお皿の上が激しく痛む場合は、実践を中止してください。痛くない範囲で行うのが大切なポイントです。

膝痛でお悩みの方は、加古川市のロルク鍼灸整骨院へお気軽にご来院ください。

当院では、膝痛に対しても独自の全身調整法を行い、全身の体のバランスを整えることで痛みの改善を目指します。また、日常生活の姿勢や体の使い方なども丁寧にアドバイスいたしますので、まずは一度当院の施術をご体感ください！

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