現代社会において、多くの人が抱える悩みのひとつに「肩こり」があります。
そして、肩こりの原因として意外にも見逃されがちなのが「猫背」です。
肩こりと猫背は密接に関連しており、その関係性を理解することが肩こりの根本的な改善につながります。
本ページでは、肩こりと猫背の基本的なメカニズムから、猫背が肩こりの主な原因となる理由や関連症状について加古川のロルク鍼灸整骨院が詳しく解説していきます。
特に女性に多いとされる猫背による肩こりの理由についても触れ、具体的な例も交えながら解説していきますのでぜひ最後までご覧ください。
猫背と肩こりの関係性
猫背と肩こりは深く関連しており、多くの人々がこの問題に悩まされています。
では、どのようなメカニズムで猫背と肩こりは関連しているのでしょうか。
肩こりと猫背の基本的なメカニズム
猫背とは、背中が丸まって前方に曲がり、胸部が閉じた状態を指します。
この姿勢が長時間続くと、肩や首の筋肉に負担が掛かることはみなさんも想像がつくのではないでしょうか。
具体的には、猫背によって肩甲骨が前方に引っ張られ、肩周りの筋肉や筋膜が緊張状態になります。
この緊張が慢性的に続くと、肩こりが生じます。
また、猫背になると呼吸が浅くなり、酸素供給が不十分になることで、筋肉の疲労回復が遅れ、肩こりが悪化する可能性が高まることも要因のひとつです。
このように、猫背が肩こりを引き起こし、悪化させるには相応のメカニズムが存在しているのです。
猫背が肩こりの原因となる理由
猫背が肩こりの主な原因となる理由は、前述の筋肉の緊張にありますが、さらに詳しく見ていくと、現代社会における生活習慣も大きな要因となっています。
長時間のデスクワークやスマホの使用は、自然と前かがみの姿勢を取りがちです。
こうした姿勢が猫背を引き起こし、結果として肩こりの原因となります。
また、ストレスや疲労によって姿勢が悪くなると、体が反射的に猫背姿勢を取ることが多く、これが肩こりの原因をさらに複雑にしていることが現状です。
猫背が形成されると、肩甲骨の位置が不自然な場所に固定され、肩の筋肉が常に緊張状態を強いられるため、肩こりが生じやすくなるという負のスパイラルに陥るリスクが高まります。
肩こりと猫背からくる「頭痛と腰痛」
猫背と肩こりの関連症状として、頭痛や腰痛が挙げられます。
猫背による肩こりが頭痛を引き起こすのは、首や肩の筋肉が緊張状態にあることで血行不良が生じ、脳への酸素供給が不足するためです。
結果として「緊張性頭痛」が現れることが多いです。
また、猫背が腰痛を引き起こす理由は、背中の丸まりが骨盤の位置を不自然にすることで、腰椎に過剰な負荷がかかるためです。
腰椎（腰の骨）が過度に緊張すると、腰部の筋肉が持続的に疲労し、腰痛が慢性化することがあります。
このように、猫背は肩こりのみならず、頭痛や腰痛といった他の症状の引き金にもなり得るのです。
猫背が女性に多い理由
猫背による肩こりが女性に多い理由はいくつか考えられます。
女性は男性に比べて筋肉量が少なく、筋肉が疲労しやすい傾向にあります。
そのため、猫背姿勢が長時間続くと肩や首の筋肉に負担がかかりやすく、肩こりが生じやすくなります。
さらに、女性は日常生活の中で家事や育児といった前傾姿勢を取る動作が多く、これが猫背を助長する一因となります。
また、ファッション面でも高いヒールを履くことが多い女性は、骨盤の位置がずれやすくなり、結果として猫背姿勢を取ることが多くなります。
これらの要因が組み合わさることが女性に猫背や肩こりが多い理由と考えられるでしょう。
猫背が肩こりを引き起こす具体例（加古川市のロルク鍼灸整骨院に実際来院されたケース）
猫背が肩こりを引き起こすケースで、加古川市のロルク鍼灸整骨院に実際来院される多くの方が長時間のパソコン作業をされています。
長時間のデスクワーク中は背中が丸まり、肩が前方に出る猫背姿勢になりやすいです。
この姿勢が続くと、肩甲骨の位置が固定され、肩周りの筋肉が緊張状態に陥り、肩こりが発生します。
また、スマホの使用も猫背の要因となります。
スマホを長時間使用することで、頭が前に突き出し、猫背姿勢が定着しやすくなります。
その結果、肩の筋肉が常に緊張状態となり、肩こりが引き起こされるのです。
実際、加古川市のロルク鍼灸整骨院に来院される方の90％以上が長時間のデスクワーク・スマホの使用をしています。
猫背を改善するための具体的な方法
猫背を改善する方法は以下のふたつです。
逆をいえば、このふたつ以外に猫背を改善する方法はないと言っても良いでしょう。
- 運動＆エクササイズ
- 姿勢の改善
姿勢の改善
猫背を改善するための基本は、日常生活における正しい姿勢の保持です。そのためには、現在の悪い姿勢を改善する必要があります。
たとえば以下の姿勢は猫背を助長させるだけでなく、全身の歪みにもつながる姿勢のため今すぐに改善を試みましょう。
- 腕を組む
- 頬杖をつく
- 足を組む
- あぐらをかく
- 体育座りをする
- 横座りをする
- 床に座る生活がメイン
日常生活で何気にしている姿勢のなかにも猫背の要因となるものは沢山あります。
まずは、上記の姿勢を絶対にしないようご注意ください。
それだけでも猫背の改善＆予防のためには効果抜群です。
運動＆エクササイズ
猫背改善のためには運動＆エクササイズが効果的です。
とくに、おすすめ運動＆エクササイズは、
- ピラティス
- 筋トレ
になります。
ピラティス
ピラティスは、猫背と肩こりを解消するのに非常に効果的なエクササイズです。
ピラティスでは、背中の筋肉やコア筋群を強化し、正しい姿勢を維持する力を鍛えます。
例えば、「スワン」というエクササイズは、うつ伏せの状態で上半身を上げ、胸を開く動作が猫背改善に効果的です。
また、「ロールアップ」という動作は、背骨を一つひとつ動かすことを意識しながら体を起こし、背中の柔軟性を高めます。
定期的にピラティスを行うことで、筋肉のバランスが整い、自然と良い姿勢が保てるようになり、結果として肩こりの解消にもつながります。
筋トレ
猫背と肩こりを改善するための筋トレには、肩甲骨や背中の筋肉を重点的に鍛えることが必要です。
例えば、背中の筋肉を鍛える「デッドリフト」は有効です。バーベルを持ち、背筋を伸ばしながら腰を下ろす動作を繰り返すことで、背中全体の筋肉を強化します。自宅で行うときはダンベルやペットボトルなどを用いても構いません。
また、肩の筋肉を鍛える「ショルダープレス」もおすすめです。ダンベルを使って肩の筋肉を上に押し上げる動作を行うことで、肩甲骨の位置を正しい場所に保つ筋力が付いてきます。
これらの筋トレを通じて、猫背と肩こりを効果的に改善することが可能です。
自宅でできる肩こり・猫背予防のセルフケア方法
肩こり＆猫背予防は自宅でのセルフケアが大切になります。
以下では自宅でできる簡単なセルフケア方法をお伝えさせていただきますので、ぜひ実践してみてください。
肩甲骨ストレッチ
肩甲骨周りのストレッチは、肩こり・猫背の予防に非常に効果的です。
まず、「バタフライストレッチ」を行います。手を頭の後ろに置いて肘を広げ、背中の上部の筋肉をリラックスさせます。
この状態で、肩甲骨を寄せるように意識し、数秒間キープします。
次に「アームクロスストレッチ」を行います。
右手を左肩に乗せ、左手で右肘を押し、右肩甲骨のストレッチを感じます。左右それぞれ行いましょう。
これらのストレッチを日常的に取り入れることで、肩甲骨周りの筋肉がほぐれ、肩こりが解消されます。また、正しい姿勢を保持するための筋力も強化できるため一石二鳥です。
肩甲骨はがし
肩甲骨はがしは、肩甲骨周りの筋肉をほぐし、動きを改善するためのエクササイズです。
まず、「ティーパートレッチ」を行いましょう。立った状態で、両手を肩の高さまで広げ、手のひらを上に向けます。この状態で、肩甲骨を引き寄せるように意識し、数秒間キープします。
また、「サイドベンドストレッチ」も効果的です。片手で頭を支えながら、反対側に体を倒し、側腹と肩甲骨周りの筋肉をストレッチします。これらのエクササイズを行うことで、肩甲骨の動きが改善され、肩こりが解消されます。
ただし、肩甲骨をはがしをセルフケアで行うには限界があるため、専門家の力を借りる方法も視野に入れてみましょう。
猫背と肩こりに対する専門的なケア
専門的なケアを受けることで、猫背と肩こりの悩みを効果的に解消できます。
整骨院
整骨院では、猫背と肩こりの専門的な施術が受けられます。
方法としては、まず姿勢分析と筋肉の状態をチェックします。その後、手技療法や電気治療が行われます。
手技療法では、筋肉をほぐし、血行を促進することで緊張を緩和し、筋肉のバランスを整えます。
また、電気治療は筋肉の収縮を促し、痛みを和らげる効果があります。
さらに、骨盤や背骨の矯正も行い、全体的な姿勢の改善を図ります。
整骨院での専門的な施術によって、原因となる部位に直接アプローチし、効果的に猫背と肩こりを解消することができます。
整骨院は柔道整復師と呼ばれる国家資格を保有した者による施術を受けることができますが、猫背や肩こりに対する施術には保険が適応されずに全額実費負担となります。
整体やカイロプラクティック
整体やカイロプラクティックでは、肩甲骨を正しい位置に戻すためのさまざまな手法が用いられます。
特に、肩甲骨の動きを正常に保つことが重要視されます。
まず、筋膜リリースを行い、肩甲骨周りの筋肉の緊張を緩和が行われます。
その次に、関節モビリゼーションを用いて、肩甲骨の動きを改善していきます。
さらに、ストレッチや運動療法によって、肩甲骨を正しい位置に保つための筋力を強化を図ります。
これらの施術を通じて、肩甲骨の位置と動きが正常に戻り、結果として猫背と肩こりの改善が期待できます。
ただし、上記施術はあくまでも一例にすぎません。
整体院のなかでも行われる施術はまったく異なる場合があるため、事前に施術内容や方針などをホームページで確認することをおすすめします。
猫背や肩こりでお悩みの方は加古川市ロルク鍼灸整骨院へ
猫背や肩こりについてお悩みの方は、加古川市のロルク鍼灸整骨院イオンタウン加古川へお任せください。
ロルク鍼灸整骨院では以下の特長から、猫背や肩こりでお悩みのたくさんの方にご来院いただいております。
独自の全身調整法
加古川市のロルク鍼灸整骨院の特徴は「全身調整法」と呼ばれる施術を行うことです。
猫背矯正を肩や肩甲骨まわりだけに行っても意味がありません。問題は全身のバランスです。
加古川市ロルク鍼灸整骨院では、いかなるお悩みに対してもみるべき部位はあくまでも「全身」です。
体のどこに不調や原因が隠れているかわからないため、常に全身をチェックして、全身に施術を行う方法がロルク鍼灸整骨院最大の特長であり、兵庫県内で多くの猫背や肩こりでお悩みの方々からご支持いただいた理由だと自負しております。
日々の研修＆情報収集
医学は日々進歩しています。
とくに自律神経は未だに謎な部分を多い症状のひとつのため、日々の情報収集は常に行っています。
また、ロルク鍼灸整骨院では、日々変わりゆく情報を1日でも早く収集し、スタッフ全員に共有。定期的に行われる研修＆勉強会で、スタッフ全員が同程度のスキルを持つことで、どのスタッフの施術を受けても満足度の偏りがないよう努めています。
徹底したヒアリング＆アドバイス
話を聞いてくれない。
アドバイスをしてくれない。
ロルク鍼灸整骨院では、このようことは絶対にありません。
猫背や肩こりを改善するためには、入念なヒアリングと徹底したアドバイス必要不可欠です。
このふたつを疎かにして自律神経の根本改善はあり得ません。
何か分からないことは遠慮なさらずにご質問ください。
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