「肩こり解消のために毎日ストレッチをしている」
「1日でも早く肩こりを治したいから毎日している」
肩こりでお悩みの人のなかには、このような人は多いのではないでしょうか？
たしかにストレッチは肩こりに一定の効果があります。現に、多くの雑誌やメディアで「肩こり解消のストレッチ」が取り上げています。
しかし、加古川市で多くの肩こり解消の施術に携わってきたロルク鍼灸整骨院の見解は「ストレッチをやりすぎると肩こりには逆効果」です。
では、なぜストレッチをやりすぎると肩こりには逆効果なのでしょうか？
本ページでは、その見解と肩こり解消のおすすめ対策をくわしく解説していきます。これまでストレッチを頑張ってきたけど思うように肩こりが解消されなかった人は参考にしてみてください。。
肩こりストレッチのやりすぎが逆効果の理由
「ストレッチってやればやるだけよいのでは？」
とお考えの人も多いはずです。
しかし、現実はストレッチのやりすぎは肩こりを悪化させてしまい逆効果になってしまいます。
一体なぜでしょう？
主な理由は以下のとおりです。
「伸ばす」が筋肉に負担をかけてしまう
多くの人が勘違いしているのが筋肉の作用です。
実際、筋肉の作用は「収縮」と「弛緩」。つまり、「縮む」と「緩む」しかなく、伸びるという作用は筋肉にはありません。
そのなかで、筋肉を過度に伸ばすストレッチや頻回に及ぶストレッチは、筋肉にとっては負担になる可能性があるのです。もちろん、適度ストレッチは効果ですが、やりすぎは筋肉にとって負担になることを覚えておきましょう。
正しいストレッチができていない
ストレッチは手軽に誰でもできるセルフケア方法として注目されていますが、実は非常に奥が深いものです。
実際、ストレッチを正しくできている人は少なく、専門家のなかにも間違ったストレッチ指導をしている人はいます。
特にストレッチの間違いで多い2つが「フォーム」と「意識」です。
フォームは、ストレッチの際のフォームのことです。正しいフォームでストレッチを行わなければ最もストレッチをかけたい場所に効かないだけでなく無理なフォームから返って筋肉や関節を痛めるリスクすらあります。
また、ストレッチを「とにかく伸ばす」と意識して実践している人は伸ばし過ぎるストレッチになり怪我のリスクが高くなります。
ストレッチをかけるときは、反対側（拮抗筋）の筋肉を少し縮めるように意識して行うと伸ばしすぎを防ぎ安全で効果的なストレッチが実践できます。たとえば、ハムストリングスのストレッチのときは反対側の大腿四頭筋を少し収縮させるように行うとよいでしょう。
ストレッチ以外もやりすぎは逆効果
やりすぎると肩こりには逆効果になるものはストレッチだけではありません。
たとえば、ウォーキングを例にとってみましょう。
厚生労働省が提示しているウォーキングの推奨時間はおよそ40分。歩数でいうと7,000歩ほどです。
しかし、むかしは1日1万歩が推奨されていました。
推奨歩数が変更されたのは「1万歩は歩きすぎて支障がでるリスクが高い」と判断されたからです。
このように、ウォーキングひとつとってもやりすぎは逆効果であることがわかります。運動やセルフケアは健康にとって良いことではある一方で、やりすぎると逆効果になるという認識を持つことが大切です。
おすすめの肩こりストレッチ
肩こりに対してストレッチを行うことは悪いことではありません。
むしろ、ただしいストレッチは肩こりに効果的です。
ただし、問題はその方法。むやみに伸ばしたり、頻回のストレッチをくり返すことは得策はありません。
では、誰でも手軽にできるストレッチとはどんなものがあるのでしょう。
肩甲骨を寄せる
肩こりのストレッチでとくにおすすめなのが「肩甲骨を寄せるストレッチ」です。
日常生活では、どうしても「肩甲骨寄せる」という機会が少ないため、知らず知らずのうちに肩甲骨まわりの筋肉（僧帽筋）が硬くなってしまいます。
とくにデスクワークやスマホ操作を頻繁に行う人は、肩甲骨を寄せる機会がなく、反対に肩甲骨を開く動作が増加するため、猫背姿勢のような不良姿勢になりやすいことが特徴です。
肩甲骨を寄せるストレッチのやり方は簡単で、自分が寄せることができる範囲で肩甲骨を思いきり寄せてあげましょう。上記の写真のような寄せ方でOKです。
注意点は、肩甲骨を寄せた状態を長時間キープする必要はありません。肩甲骨を寄せる、元に戻すをくり返すように10～20回のストレッチを1日数回行えば効果は十分に期待できます。
ラジオ体操
肩こりとラジオ体操がいまいち結びつかない人も多いでしょう。
しかし、ラジオ体操は全身の関節をくまなく使うようになっている、よくできた動的ストレッチです。
これまで、肩こりのストレッチを「ゆっくりじっと筋肉を伸ばす」という静的ストレッチをメインに実践してきた人は動的ストレッチを試してみましょう。
なかでも一番手軽で効果的なおすすめストレッチがラジオ体操であることから、肩こりにおすすめのストレッチはラジオ体操ということになります。
肩こりでお悩みなら加古川ロルク鍼灸整骨院へ
ストレッチをしても思うように改善しない肩こりは、加古川市のロルク鍼灸整骨院イオンタウン加古川へお任せください。
ロルク鍼灸整骨院では以下の特長から、なかなか改善しない肩こりを改善へと導いた実績を多く持っています。
独自の全身調整法
痛い箇所に対して施術を行う。
これはどこの整骨院でも行っています。しかし、残念ながらそれで得られるものはその場の満足です。
ロルク鍼灸整骨院では、全身調整法と呼ばれる根本施術を行い、思うように改善しない肩こりにも結果を出し続けてきています。
全身調整法の特長は、その名前のとおり全身に対する施術を行うこと。当たり前のようで、できている施設はほとんどないでしょう。
肩こりの原因は体のどこにあるのかわかりません。そのため、全身をしっかりとチェックしたのちに然るべき施術を全身に行う。このことが肩こり改善の最短ルートの施術になります。
日々の研修＆情報収集
医学は日々進歩しています。
とくに肩こりは未だに謎な部分を多い症状のひとつのため、日々の情報収集は常に行っています。
また、ロルク鍼灸整骨院では、日々変わりゆく情報を1日でも早く収集し、スタッフ全員に共有。定期的に行われる研修＆勉強会で、スタッフ全員が同程度のスキルを持つことで、どのスタッフの施術を受けても満足度の偏りがないよう努めています。
徹底したヒアリング＆アドバイス
話を聞いてくれない。
アドバイスをしてくれない。
ロルク鍼灸整骨院では、このようことは絶対にありません。
肩こりを改善するためには、入念なヒアリングと徹底したアドバイス必要不可欠です。
このふたつを疎かにして頭痛の根本改善はあり得ません。
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