「辛い筋肉痛を少しでも早く治したい」

そんな思いを抱えている人は多いはずです。

筋肉痛の治し方については、多くの専門家がメディアや書籍などで言及していますが、やはりテレビの力は大きく未だに「ためしてガッテン」についての質問を多く受けます。

本ページでは、そんな質問にお答えするべく加古川市のロルク鍼灸整骨院が、筋肉痛の治し方を解説していきます。また、ためしてガッテンの内容についても言及していきますので是非最後までご覧ください。

筋肉痛の治し方で「ためしてガッテン」の方法は正解？

NHKの「ためしてガッテン」では、筋肉痛に対して以下のような対処法が紹介されていました。

温めることの重要性

筋肉を温めることで血行が促進され、損傷した筋繊維の修復が早まるとされています。入浴や蒸しタオルを使った温熱療法が推奨されていました。

軽い運動やストレッチ

安静にしすぎるよりも、軽いウォーキングやストレッチを行うことで代謝が促進され、回復が早まるという内容でした。

筋膜リリース

筋膜リリースの有効性にも触れられていました。フォームローラーやマッサージボールを使って筋膜の癒着をほぐすことで、痛みの緩和が期待できるというものです。

整骨院の立場から見る「ためしてガッテン」の筋肉痛の治し方

ロルク鍼灸整骨院では、実際に来院された患者さまにも「テレビで見た方法は本当に効くのか？」というご質問をいただくことがあります。

結論から言うと、「ためしてガッテン」の対処法は基本的に正解です。

ただし、万人に当てはまるわけではないため、以下のような点に注意が必要です。

• 強い痛みがある場合は無理なストレッチを控える
• 熱感や腫れがある場合は「冷やす」ことを優先
• 慢性的に筋肉痛が続く場合は別の疾患の可能性も

つまり、「筋肉痛＝温める・動かす」が正解である一方で、ケースバイケースで判断する柔軟さが大切です。

そのうえで、自己判断が難しい場合は、専門家の意見を取り入れながら筋肉痛のケアをすることが望ましいでしょう。

自分で出来る筋肉痛セルフケアの方法

筋肉痛はセルフケアにより回復の期間を早めることができます。

以下では、特におすすめの方法をご紹介しますので、実践してみましょう。

1. 湯船につかって体を温める

筋肉痛の初期に熱感や腫れがない場合は、湯船につかって全身をしっかり温めと効果的です。

温熱によって血流が促進され、傷ついた筋繊維への酸素や栄養の供給がスムーズになります。

シャワーだけでは体の芯まで温まりにくいため、38〜40度程度のお湯に10〜15分ほど浸かると効果的です。

2. 軽めのストレッチ

筋肉痛のときは、軽めのストレッチを行うと早期回復を促す効果が期待できます。

ポイントは「心地よい範囲で行う」こと。動かさないでいると筋肉が硬くなり、回復が遅れる原因になります。ストレッチは反動をつけず、呼吸を止めずに行うのがコツです。

1回あたり15〜30秒を目安に、じんわりと伸ばしましょう。

フォームローラーを使った筋膜リリース

フォームローラーを使った筋膜リリースは、筋肉痛の軽減に効果的です。

筋肉を覆う「筋膜」が硬くなると、動かすたびに痛みを感じやすくなります。ローラーで太もも・ふくらはぎ・背中などをゆっくりと圧をかけながら転がすことで、筋膜の癒着がほぐれ、血流が改善されます。1か所につき20〜30秒を目安に行いましょう。

ただし、やり過ぎはかえって筋肉痛の悪化につながるため要注意です。

4. たんぱく質とビタミンの摂取

筋肉痛の回復には「栄養補給」が欠かせません。特に筋繊維の修復に必要なたんぱく質（プロテイン・卵・鶏むね肉など）と、炎症を抑えるビタミン類（ビタミンB群、C、E）は意識して摂取したい栄養素です。

筋肉を使ったあと30分〜2時間以内の「回復のゴールデンタイム」にたんぱく質と炭水化物を一緒に摂ることで、より効率的に筋肉が回復します。食事で足りない場合は、サプリメントの活用もおすすめです。ただし、サプリに頼り過ぎないよう注意しましょう。

5. 睡眠をしっかりとる

筋肉の修復は、睡眠中に最も活発に行われるため睡眠をしっかりとることが重要です。

とくに深いノンレム睡眠中には「成長ホルモン」が分泌され、筋繊維の再生を促進します。

睡眠時間が不足していたり、質が悪いと、筋肉痛の回復が遅れてしまうことがあります。

理想は1日7〜8時間の睡眠を確保し、就寝前はスマホや強い光の刺激を避けてリラックスした環境を作りましょう。寝る前のストレッチやハーブティー、ぬるめの入浴なども睡眠の質をサポートしてくれます。

筋肉痛でお悩みの方は加古川市ロルク鍼灸整骨院へ

筋肉痛でお悩みの方は、加古川市のロルク鍼灸整骨院へお越しください。

ロルク鍼灸整骨院では、以下の特長から多くの方にご支持いただいております。

確実な全身調整

当院では、筋肉痛に対して痛みのある場所を揉んで、電気をあてるだけの施術は行いません。

当院は、筋肉痛においてもアプローチする場所は全身です。

全身に対して観察＆アプローチを行うことで、より的確に筋肉痛を改善することができます。

丁寧なヒアリング＆観察

施術をする前に、ヒアリング＆観察を丁寧に行うこともロルク鍼灸整骨院の特長です。

日常生活のなかで、筋肉痛の治りを妨げる要因はないか？ご自身に一番適したセルフケアの方法は何か？など、ヒアリング＆観察を通して見極めます。

その結果、的確なアドバイスができるため、早期の筋肉痛改善が望めるのです。