「歩いていると土踏まずが痛い…」

「朝起きた時に痛みがある」

そんな経験はありませんか？

当院でも、土踏まずの痛みを訴えて来院される人も多いですが、みなさん口を揃えて「運動不足だからかなぁ」と仰います。でも本当に運動不足が原因なのでしょうか？

本ページでは、加古川市の整骨院が土踏まずの痛みの原因と対処法を詳しく解説します。
ぜひ参考にしてください。

運動不足が原因で土踏まずが痛くなることもある

結論から言うと、運動不足は土踏まずの痛みの原因のひとつです。

しかし、土踏まずが痛くなる原因はそれだけでなく他にも複数あります。「運動不足だから」と決めつけてしまうと、本当の原因を見逃してしまう可能性があるため注意が必要です。

土踏まずの原因の多くは、複合的な要因が絡んでいるので、まずは原因をひとつずつ見ていきましょう。

土踏まずが痛くなる原因

• 土踏まずが痛くなる主な原因は次の通りです。
• 足の筋肉の衰え（運動不足）
• 合わない靴を履いている
• 体重増加による負担
• 扁平足や足のアーチの崩れ
• 足底筋膜炎

ひとつずつ詳しく解説していきます。

足の筋肉の衰え（運動不足）

土踏まずが痛くなる原因のひとつは足の筋肉の衰えです。

土踏まずはアーチ構造になっており衝撃を吸収する役割があります。このアーチを支えているのが足の筋肉です。

運動不足で筋肉が衰えると、アーチを支えられなくなり崩れてきます。アーチが崩れると扁平足気味になり、土踏まずに直接負担がかかるようになります。その結果、土踏まずに痛みが生じやすくなります。

合わない靴を履いている

合わない靴をはいていることも土踏まずに痛みが出る原因となります。

大きすぎる靴は足が中で動いて不安定になりますし、小さすぎる靴は足を圧迫します。またペタンコの靴やサンダルも要注意です。土踏まずのアーチをサポートしないので、長時間履いていると足に負担がかかり土踏まずの痛みへとつながります。

靴選びは思っている以上に重要で、毎日履くものだからこそ慎重に選ぶ必要があります。

体重増加による負担

体重増加による負担も土踏まずに痛みがでる原因です。

体重が増えると、その分だけ足にかかる負担も増えます。特に土踏まずへの負荷が大きく、アーチが潰れるリスクが高くなります。アーチが潰れるとクッション性が低下し衝撃を吸収できなくなります。その結果、歩くたびに土踏まずに直接衝撃が伝わり痛みが出やすくなるのです。

運動不足と体重増加は連動しやすく、両方が同時に原因になっていることもよくあります。

扁平足や足のアーチの崩れ

偏平足やアーチの崩れも土踏まずに痛みが出る原因のひとつです。

もともと生まれつき扁平足の人は、土踏まずのアーチが低いため負担がかかりやすい状態です。また年齢とともにアーチが崩れてくることもあります。アーチが低いとクッション性が低下して、衝撃が直接土踏まずに伝わります。歩くだけでも痛みが出やすく、放置すると進行して悪化していくので注意が必要です。

足底筋膜炎

足底筋膜炎も土踏まずに痛みがでる原因のひとつです。

足底筋膜は土踏まずを支える組織で、ここに炎症が起きている状態を足底筋膜炎と言います。過度な負担がかかると炎症を起こして、朝起きた時に痛い、歩き始めに痛いという特徴的な症状が出ます。動いているうちに少し楽になることもありますが、放置すると慢性化してしまいます。足底筋膜炎は整骨院での施術が効果的なので、早めに相談することをおすすめします。

土踏まずの痛みを和らげる方法

土踏まずの痛みを和らげる方法は以下の通りです。

• 足の筋肉を鍛える
• インソール（中敷き）を使う
• ストレッチで柔軟性を保つ

以下で詳しく解説していきます。

足の筋肉を鍛える

足の筋肉を鍛えることは土踏まずの痛みを和らげる方法のひとつです。

土踏まずの痛みの原因のひとつは、土踏まずのアーチの崩れです。足の筋肉の衰えによって、衝撃を吸収してくれるアーチが保てずに土踏まずに衝撃が伝わり痛みが生じます。足の筋肉を鍛えると、土踏まずのアーチが保たれやすくなり、痛みの軽減が期待できます。

おすすめはタオルギャザーという運動です。床にタオルを敷いて、足の指でタオルをつかんで手前に引き寄せる運動です。足の指を動かすことでアーチを支える内在筋を鍛えることができます。

他にも、足の指をグーパーと開いたり閉じたりする運動や、つま先立ちでふくらはぎと足の筋肉を鍛える運動も効果的です。1日5～10分続けてみましょう。続けることで徐々にアーチが復活して、痛みの軽減が期待できます。

インソール（中敷き）を使う

インソールを使うことも土踏まずの痛みを和らげる方法のひとつです。

土踏まずの痛みは、アーチのつぶれが原因で衝撃が吸収できないことによって引き起こされます。土踏まずのアーチをサポートするインソールを使うと、衝撃が吸収され足への負担が減り痛みの軽減が期待できます。即効性があるので、痛みがひどい人はまずインソールから試してみるのもおすすめです。

ストレッチで柔軟性を保つ

ストレッチで柔軟性を保つことも土踏まずの痛みを和らげる方法のひとつです。

足裏やふくらはぎの筋肉が硬くなると、足底腱膜にかかる過度な牽引（引っ張り）ストレスと衝撃がかかり痛みが生じます。ストレッチで筋肉の緊張を解くことで、衝撃を吸収しやすい状態へと整えることができ痛みの軽減が期待できます。

足裏にある足底筋膜のストレッチは、足の指を手で持ち反らせることで行えます。ふくらはぎやアキレス腱のストレッチも同時に行いましょう。

お風呂上がりの体が温まっている時に行うと、筋肉が伸びやすくて効果的です。毎日続けることで柔軟性が保たれて、痛みの予防にもつながります。

整骨院で専門的な施術を受ける

整骨院で専門的な施術を受けることも土踏まずの痛みを和らげる方法のひとつです。

痛みが強い場合や、自分でケアしても改善しない場合は整骨院に相談しましょう。

電気治療や超音波治療で炎症を抑えたり、テーピングで足を固定したりする専門的な施術が受けられます。足のバランスの相談や、インソールの相談もできます。原因を特定してもらえるので、確実に早く痛みの軽減が期待できます。

「土踏まずの痛み」なら加古川市のロルク鍼灸整骨院へ！

加古川市のロルク鍼灸整骨院では、足のトラブルに詳しいスタッフが痛みの原因を特定し症状に合わせた施術を行います。インソールの相談や、運動指導など総合的なサポートもいたします。一人で悩まず、まずはお気軽に相談してください。