「痛い方を上して寝ると腰痛が楽になる？」
「痛い方を下にして寝る方法と何が違うの？」
「腰痛が楽になる寝方は他には何がおすすめ？」
寝るときに少しでも楽な寝方で眠りたいと思う人は多いのではないでしょうか？
加古川市のロルク鍼灸整骨院でも、腰痛でお悩みの人は多く来院されますが、寝方についてご質問いただくことも多いです。
本ページでは、そんな腰痛の寝方についてお悩みの人に向けて「痛い方を上にする寝方の可否」「おすすめの寝方」を柔道整復師がくわしく解説いたします。
ぜひ、最後までご覧ください。
腰痛で痛い方を上にする寝方はおすすめ！
腰痛のとき、痛い方を上にする寝方はおすすめです。
まず、腰痛のときには「横向き寝」が腰の痛みを楽にしてくれる効果があります。
ただし、横向きのときに痛い方を下にして寝てしまうと腰に負担が掛かりやすく血流が悪くなってしまうため、腰痛の症状が悪化してしまう可能性があるのです。
そのため、腰痛のときに横向きで寝ることはおすすめですが、痛い方を下にせずに上にして眠る寝方をおすすめします。
つまり、痛い方を上にすることで何か特別な効果があるというよりも、下にして寝ることを避けるために上にして寝るという考え方もできます。
腰痛で痛い方を上にする横向き寝の方法
では、実際に痛い方を上にする横向き寝の方法をお伝えさせていただきます。
横向き寝の悪い例
痛い方を上にする横向き寝のときの悪い例は以下のような寝方です。 
上記の寝方の悪い例を以下のとおりです。
- 左肩が潰れて圧迫されている
- 膝・足首が重なっている
一見、正しい横向き寝のように見えますが左の肩を自身の体重で押しつぶしている点が最大の悪いポイントです。
肩をつぶして寝てしまうと、脇の下の腋窩神経が刺激され腕や手に痺れを生じさせるリスクが高まります。
また、膝や足首が重なることで体の歪みにつながるリスクがある点も注意すべき点です。
横向き寝の良い例
痛い方を上にする横向き寝の良い例は以下のような寝方です。
まず、左肩をつぶさなさいように軽く前に腕を出しましょう。そうすることで肩ではなく肩甲骨まわりで寝ることができ肩の圧迫を予防できます。
また、足は重ねずに前後に出すようにすると歪みをつくりづらいだけでなく睡眠中のバランスがとりやすくなります。
仰向け寝の場合
腰痛でも仰向けに寝たら悪いというわけではありません。
ただし、腰が突っ張りやすくなることで腰の痛みが増強する場合は横向き寝で様子をみましょう。
それでも仰向け寝でなければ寝れない場合は、腰の下にタオルなどを置いて腰痛を緩和させる方法もあります。
腰痛で痛い方を上にする寝方のメリット
腰痛で痛い方を上にする寝方の方法をお伝えさせていただきましたが、そもそもどのようなメリットが期待できるのでしょうか？
以下で解説していきます。
腰に掛かる負担の軽減
腰痛持ちの方にとって、痛い方を上にする寝方は腰に掛かる負担軽減に効果的です。
反対に痛い方を下にして寝ると、体の重みを痛い方の腰が感じてしまい負担を受けることで痛みが増強しやすくなります。
また、筋肉や関節を休めるべき睡眠中においても痛い方を上にするほうが負担が軽減でき回復が早まるでしょう。
腰痛改善には根本に目を向けることも大切
腰痛の際の寝方についてお伝えさせていただきましたが、寝方はあくまでも腰痛を緩和させる対処方法に過ぎません。
もちろん大切なことではありますが、やはり根本に目を向けることも必要になってくるでしょう。
加古川のロルク鍼灸整骨院には、慢性腰痛で多くの方が来院されていますが、総じて言えることは「姿勢」や「体の使い方」が悪い方が殆どです。
まず、腰痛を根本から改善するためには姿勢や体の使い方を知って行動をするべきだと考えます。
そのためにも、一度専門の施設で施術を受けてアドバイスを受けることが腰痛改善への一番の近道となるでしょう。
腰痛でお悩みなら加古川市「ロルク鍼灸整骨院」へ
腰痛でお悩みの方は加古川市のロルク鍼灸整骨院イオンタウン加古川へお越しください。
ロルク鍼灸整骨院では、以下の特長から頑固な腰痛にも結果を出し続けております。
独自の全身調整法
痛い箇所に対して施術を行う。
これはどこの整骨院でも行っています。しかし、これでは根本的な改善は望めません。
ロルク鍼灸整骨院では、全身調整法と呼ばれる根本施術を行い、頑固な腰痛にも結果を出し続けてきています。
たとえば、腰痛ひとつに対しても全身へのチェック＆施術を行うことが特長です。
痛みの箇所を揉んだり、伸ばしたりするだけで腰痛が改善するのであればこんなに楽なことはありません。
しかし、現実は多くの方が腰痛で苦しんでいます。これは痛みの箇所に施術を行うだけでは腰痛は改善しないといいう何よりの証拠です。
ロルク鍼灸整骨院では、これまで兵庫県内で多くの腰痛でお悩みの方の施術を行ってきました。
その経験と独自の全身調整法で頑固な腰痛にも対応できることが一番の特長です。
徹底したヒアリング＆アドバイス
話を聞いてくれない。
何もアドバイスをしてくれない。
ロルク鍼灸整骨院では、このようなことは一切ございませんのでご安心ください。
腰痛を改善するためには、お話を十分に聞かせていただくことも、こちらからのアドバイスを行うことも両方大事です。
このふたつを疎かにしてしまっては、腰痛の根本改善はあり得ません。
何か分からないことは遠慮なさらずにご質問ください。懇切丁寧に対応いたします。
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相談は無料で行っております。
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