「朝起きると背中が痛い…」

「ベッドから起き上がるのがつらい…」

「原因がわからない…」

朝目が覚めて起き上がろうとしたとき、背中が痛くて驚いた経験はありませんか？夜寝る前は何ともなかったのに、朝になると背中が痛むのは不安ですよね。

原因がわからないと、どう対処すればいいかも判断できません。このまま様子を見ていいのか、病院に行くべきなのかと迷ってしまう人も少なくないはずです。

そこで本ページでは、加古川市のロルク鍼灸整骨院が、寝起きに背中が痛くなる原因と対策を詳しく解説します。

寝起きに背中が痛い原因

寝起きに背中が痛い原因は次のとおりです。

• 寝具が体に合っていない
• 寝返りが少ない
• 寝る前の姿勢が悪い
• 筋肉の疲労
• 内臓の問題

以下で詳しく解説していきます。

寝具が体に合っていない

寝具が体に合っていないことが、寝起きに背中が痛くなる原因のひとつです。

特にマットレスが合っていないと、背中に負担がかかり寝起きに痛みとなってあらわれます。

柔らかすぎるマットレスは体が沈み込み背中が反った状態で寝ることになり、この姿勢が何時間も続くことで朝起きたときに痛みが出るのです。逆に硬すぎるマットレスも問題で、背中が浮いて一部だけが圧迫され、これも痛みの原因になります。

枕の高さも背中の痛みに影響します。首と背中はつながっているため、枕が合わないと背中にまで負担がかかり、朝の痛みにつながるのです。

寝返りが少ない

寝返りが少ないことも、寝起きに背中が痛い原因のひとつです。

寝返りをせず、同じ姿勢で何時間も寝続けると背中の筋肉が緊張し続け血流が悪くなります。その結果、朝起きたときに痛みとして現れるのです。

疲労が溜まっていたり飲酒したりすると寝返りの回数が減るため、普段より痛みが出やすくなります。

寝る前の姿勢が悪い

寝る前の姿勢が悪いことも、寝起きに背中が痛い原因のひとつになります。

デスクワークで一日中猫背でいると、背中の筋肉が緊張したままになります。その状態で寝ても筋肉の緊張が解けず、朝まで緊張が続いてしまいます。その結果、朝起きた時に背中が痛くなるのです。日中の姿勢の悪さが、寝起きの痛みに直結しています。

筋肉の疲労

筋肉の疲労も、寝起きに背中が痛くなる原因のひとつです。

日中重い物を持ったり、スポーツをしたりして背中の筋肉が疲労すると、睡眠中も緊張が残ります。本来なら睡眠中に回復するはずですが、疲労が強すぎると完全には回復してくれません。こうして朝まで残った筋肉の疲労が、朝起きたときに痛みとして感じるのです。

内臓の問題

寝起きに背中が痛い原因として、内臓の問題も考えられます。

胃、膵臓、腎臓などの内臓に不調があると、背中に痛みとして現れることがあります。これは関連痛と呼ばれる現象で、内臓の問題が背中の痛みとして感じられるのです。痛みが継続する場合や他の症状もある場合は、必ず医療機関を受診してください。

※背中の左側が寝違えたように痛い原因＆対処法を加古川市の整骨院が解説⇒

すぐにできる対策

寝起きの背中の痛み予防として、すぐにできる対策を紹介します。

• 就寝前のストレッチ
• 適切な寝具を選ぶ
• 寝る姿勢を工夫する
• 日中の姿勢を改善する

ひとつずつ詳しく解説していきます。

就寝前のストレッチ

すぐにできる寝起きの背中の痛みの対策のひとつが、就寝前のストレッチです。

寝る前にストレッチを行うことで、日中に緊張した背中の筋肉がほぐれ血流が促進されます。その結果、睡眠中の筋肉のこわばりを防ぎ、

朝起きたときの痛みの軽減につながります。

【背中のストレッチ】

①仰向けになり両膝を立てる

②両手で両膝を抱え胸に引き付ける

③10秒キープ×3セット

適切な寝具を選ぶ

適切な寝具を選ぶこともすぐにできる寝起きの背中の痛みの対策として有効です。

マットレスは硬めの物を選びましょう。背中が自然な状態を保ちやすく、筋肉への負担軽減が期待できます。

枕の高さも首や背中に影響するため、高すぎず低すぎず自分の体に合ったものを選びましょう。寝具選びに困ったら専門店で体に合ったものを相談することをおすすめします。

寝る姿勢を工夫する

寝る姿勢を工夫することも、すぐできる寝起きの背中の痛みの対策のひとつです。

例えばクッションなどの小物を使うことで、就寝中の背中や腰の負担を軽減することができます。

横向きで寝る場合は膝の間にクッションを挟み、仰向けで寝るなら膝の下にクッションを置くと効果的です。小物を上手に活用して寝る

姿勢を工夫することが、寝起きの快適さを左右します。

日中の姿勢を改善する

すぐにできる対策のひとつが、日中の姿勢を改善することです。

日中の悪い姿勢で蓄積された疲労が、翌朝の背中の痛みの原因となることもあります。猫背や反り腰にならないように、背筋を伸ばすことを意識してください。

こまめに休憩を取ることも大事です。休憩を取り背中の緊張を解くことで寝起きの痛みも減っていきます。

日中の姿勢を改善することが、夜の睡眠の質向上にもつながります。

※背中がガチガチになる原因と解消方法を加古川市の整骨院が解説⇒

こんな症状は要注意

以下の症状がある場合は、すぐに医療機関を受診してください。

• 痛みがどんどん強くなる
• 2週間以上続いている
• 発熱がある
• 体重が急に減った
• 胸の痛みもある
• 呼吸が苦しい
• 手足のしびれがある
• 排尿や排便に異常がある

これらの症状が出た場合は、内臓や神経に問題がある可能性があります。整形外科や内科を受診し、原因をしっかり調べてもらってください。単なる筋肉の問題ではない可能性があるため、放置は危険です。

※参照：仰向けで背中が痛い時の対処法を加古川市の整骨院が解説⇒

寝起きの背中の痛みでお困りの際は加古川市のロルク鍼灸整骨院へ！

背中の痛みでお悩みの方は、加古川市のロルク鍼灸整骨院へお気軽にご相談ください。

当院では、背中の痛みに対しても独自の全身調整法を行い、全身の体のバランスを整えることで痛みの改善を目指します。また、日常生活の姿勢や体の使い方なども丁寧にアドバイスいたしますので、まずは一度当院の施術をご体感ください！